Spavali ste kao top, a uvek se budite veoma umorni? Stručnjaći otkrivaju šta vam možda fali
Budite se umorni? Možda vašem telu fali ovih 6 nutrijenata!
Ako se svakog jutra budite bez energije, uprkos što ste imali dovoljno sna, možda problem leži u – ishrani. Prema farmaceutkinji Debi Grejson, hronični umor može biti znak da organizmu nedostaju ključni hranljivi sastojci koji igraju važnu ulogu u proizvodnji energije.
Hrana koju unosimo direktno utiče na naše telo, mozak i raspoloženje. Ako ne unosimo dovoljno određenih vitamina i minerala, osećaj iscrpljenosti postaje svakodnevica. Grejson posebno ističe sledeće nutrijente:
Vitamin B12
Neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i zdravu funkciju nervnog sistema. Njegov manjak izaziva umor, slabost i lošu koncentraciju. B12 se uglavnom nalazi u hrani životinjskog porekla, pa su dodaci ishrani preporučeni za vegane.
Folna kiselina (B9)
Podržava stvaranje krvi i pravilnu funkciju nervnog sistema. Ako je unos slab, javlja se anemija i s njom – osećaj umora, razdražljivosti i depresije. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću i obogaćenim proizvodima.
Koenzim Q10
Pomaže ćelijama da stvaraju energiju i štiti ih od oksidativnog stresa. S godinama opada njegov nivo, a dodatno ga snižavaju lekovi poput statina. U manjim količinama prisutan je u mesu i masnoj ribi.
Omega-3 masne kiseline
Bitne su za zdravlje mozga, bolje raspoloženje i smanjenje upala. Dobar izvor su masna riba, orasi, razrnorazno semenje poput lanenog i maslinovo ulje. Kada ih nema dovoljno, umor i pad koncentracije su česta pojava.
Magnezijum
Bez njega telo ne može da proizvodi ATP – osnovni izvor energije u ćelijama. Nizak nivo magnezijuma uzrokuje iscrpljenost, grčeve i loš san. Najviše ga ima u orašastim plodovima, semenkama i tamnozelenom povrću.
Gvožđe
Omogućava transport kiseonika kroz telo. Kada ga nema dovoljno, mišići i mozak ne dobijaju potreban kiseonik – rezultat je umor, slabost i bledilo. Najviše gvožđa ima u mesu, ali i u spanaću i brokoliju. Da biste ga bolje apsorbovali, izbegavajte konzumiranje čaja i kafe neposredno uz obrok.
(Krstarica)