Kortizolsko lice se odnosi na oticanje lica ili natečenost koja se može javiti kada je nivo kortizola povišen tokom dužeg perioda. Stanje još uvek nije uvedeno u zvaničnu medicinsku dijagnozu, međutim, stres i zdravlje kože su definitivno povezani, što su istraživanja iznova i iznova pokazala.
Kortizol, koji proizvode nadbubrežne žlezde, igra suštinsku ulogu u upravljanju stresom, metabolizmom, upalom i imunološkim odgovorom. Kada stres postane hroničan, višak kortizola može izazvati niz simptoma, uključujući zadržavanje vode i upalu koja može doprineti otečenosti lica. Ljudi koji imaju problele sa kortizolom često primećuju otok oko obraza i vilice, a u težim slučajevima, može se proširiti na celo lice.
Kortizolsko lice je češće prisutno kod osoba koje se suočavaju sa hroničnim stresom, lošim snom ili velikim opterećenjem poslom, što može povisiti nivo kortizola. Visok kortizol se takođe primećuje kod osoba sa specifičnim medicinskim stanjima, kao što je Kušingov sindrom, gde telo prekomerno proizvodi kortizol.
Iako neće svi sa visokim kortizolom iskusiti otečenost lica, oni koji su skloniji zadržavanju tečnosti ili upali mogu imati veću verovatnoću da razviju ovaj simptom. Kortizol uzrokuje da telo zadržava natrijum i izlučuje kalijum, što dovodi do zadržavanja vode. Konstantna, hronična proizvodnja kortizola može pogoršati upale, utičući na kožu i krvne sudove.
Kortizol takođe može inhibirati sintezu kolagena, što nekada dovodi do manje elastične kože i primetnijeg otoka.
Dakle, hronični stres ne utiče samo na unutrašnje zdravlje; može dovesti do vidljivih znakova umora i stresa na koži.
Pored povišenog kortizola, i drugi faktori mogu doprineti otečenom licu a to su Ishrana sa visokim sadržajem natrijuma, jer višak natrijuma dovodi do zadržavanja vode, posebno u predelu lica, alkohol koji dehidrira telo, uzrokujući zadržavanje vode i otečenost lica, zatim alergijske reakcije, posebno one koje pogađaju sinuse, nedostatak sna, hormonske fluktuacije usled menstrualnog ciklusa, što ponekad može dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka lica.
Strategije protiv uticaja kortizola na otečenost
1. Smanjite stres
Hronični stres je glavni okidač. Da biste smanjili nivo kortizola u licu, biće vam potrebno redovno i dosledno ublažavanje stresa.
2. Optimizujte san
San i kortizol su usko povezani. Loš san je povezan sa višim nivoom kortizola, što može pogoršati otečenost lica. Remeti dnevni ritam kortizola, što zatim pogoršava otečenost, upalu i hormonski disbalans.
3. Ograničite hranu bogatu natrijumom
Pošto disregulacija kortizola često povećava osetljivost na so i zadržavanje tečnosti, kontrola natrijuma je ključna za uklanjanje problema nadimanja lica. Smanjenje soli u ishrani može smanjiti zadržavanje vode.
4. Više vežbajte
Fizička aktivnost može pomoći u snižavanju nivoa kortizola, smanjenju upale i poboljšanju cirkulacije. Međutim, vežbanje je mač sa dve oštrice. Umereno kretanje ima tendenciju da smanji kortizol na duži rok, dok pretreniranost ili previše intenzivne rutine mogu pogoršati stres.
5. Jedite antiinflamatornu hranu
Hrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminima može pomoći u smanjenju upale i nivoa kortizola. Koristite namirnice kao što su šareno povrće (lisnato zelenilo, bobičasto voće, krstašice), voće, začinsko bilje, začini bogati antioksidansima (kurkuma, đumbir, cimet). Dajte prednost zdravim mastima i proteinima. Razmotrite primenu ciljanih hranljivih materija. Vitamin C, vitamini B kompleksa, magnezijum, cink i fosfatidilserin mogu podržati regulaciju nadbubrežne žlezde i kortizola.
6. Dodatni saveti
Neki ljudi mogu pronaći olakšanje i lokalnim tretmanima poput hladnih obloga, limfne drenaže, valjaka za lice ili određenih antiinflamatornih proizvoda za negu kože, iako oni ne rešavaju uzrok kortizola na licu. Iako lokalni proizvodi neće ispraviti neravnotežu kortizola, oni podržavaju oporavak kože, njenu barijeru i izgled kako unutrašnje promene stupaju na snagu.
Izbegavajte jake pilinge ili agresivne procedure u periodima visokog stresa. Kada je kortizol povišen, koža je osetljivija. Sačekajte sa jakim pilinzima, retinoidima ili mikronidlingom dok stres ne popusti i vaša koža se ne smiri.
Zaštitite se od UV zračenja i zagađenja. Koristite svakodnevno kremu za sunčanje sa mineralima širokog spektra (cink oksid, titanijum dioksid) i antioksidante (vitamin E, vitamin C) u svojoj jutarnjoj rutini nege kože.
Prestanak pušenja i ograničavanje konzumiranja alkohola takođe mogu pomoći.
Vidljivo poboljšanje često počinje u roku od četiri do osam nedelja nakon primene doslednih promena načina života i ishrane. Značajna, trajna transformacija može potrajati tri do šest meseci ili duže, posebno ako su nivoi kortizola povišeni duže vreme.
(RTS)