Kako žene ulaze u srednje godine, njihova tela se suočavaju sa hormonalnim promenama koje mogu uticati na gustinu kostiju, mišićnu masu, zdravlje srca, raspoloženje i nivo energije. Dijetetičarka Kejtlin Komo ističe da tokom ove faze telo postaje manje efikasno u apsorpciji određenih hranljivih materija kao što su vitamin B12, kalcijum i magnezijum.
„Čak i uz uravnoteženu ishranu, dodaci ishrani mogu pomoći da se popune praznine u ishrani, podrže zdravo starenje i ublaže uobičajeni izazovi srednjih godina“, objašnjava Komo za SheFinds. Ona je istakla nekoliko suplemenata koje treba da uzimamo nakon 50. godine.
Kalcijum i vitamin D
Comeau ovu kombinaciju naziva „pover duo“ koji svakako treba da bude uključen u vašu dnevnu rutinu. „Kako nivoi estrogena opadaju, gubitak koštane mase se dešava brže, tako da su ovi hranljivi sastojci ključni za očuvanje gustine kostiju i sprečavanje preloma“, kaže on. Pored toga, „vitamin D je takođe važan za zdravlje imuniteta i raspoloženje“, dodaje on. Ovi hranljivi sastojci se takođe mogu dobiti ishranom, ali suplementacija može biti korisna ako ishrana nije dovoljna.
Kolagen i proteini
Gubitak mišićne mase nakon 50. godine je uobičajen, ali uz fizičku aktivnost, ishrana može značajno da pomogne. Komo preporučuje: „Proteinski prah ili peptidi kolagena mogu pomoći u održavanju snage, podržavanju metabolizma i održavanju zdravlja zglobova i kože.“ Takođe naglašava važnost redovnog konzumiranja nemasnih izvora proteina kroz obroke.
Omega-3 masne kiseline
Zdrave masti su neophodne za opšte zdravlje, a omega-3 kiseline su posebno korisne u srednjim godinama. „Omega-3 masne kiseline su posebno korisne za žene tokom ovog perioda jer podržavaju zdravlje srca i mozga, a takođe pomažu kod promena raspoloženja povezanih sa hormonima“, ističe Komeau. Ako ih ishranom ne unosimo dovoljno, dodatak ishrani može biti veoma koristan.
Vitamin B12
Iako je poznat po svojim estetskim prednostima, vitamin B12 ima dalekosežnije dejstvo. „Vitamin B12 postaje teže apsorbovan sa godinama, što može izazvati umor ili mentalnu maglu“, upozorava Komo. Suplementi vitamina B12 mogu pomoći u održavanju energije, raspoloženja i mentalne jasnoće, što ga čini važnim dijelom nutritivne rutine nakon 50. godine.
Dodavanje ovih ključnih suplemenata može podržati zdravije starenje i poboljšati svakodnevno funkcionisanje tokom srednjeg života.
(Index.hr)
(Krstarica)