Dijeta: Što više povrća, i ne brinite za liniju

PORED brze brazilske dijete koja je nutritivno siromašna i može da ima loš uticaj na zdravlje, postoji i druga varijanta koja je zdravija, tvrde nutricionisti. U osnovi nove brazilske dijete koja može da traje do mesec dana, može da se izgubi i do 12 kilograma. Pravilo kojeg se treba pridržavati jeste da se jede do pet puta na dan, ali takođe i da se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće.Kao i kod većine ostalih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.Iako vam se možda čini da su količine hrane premale, raspored obroka pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja, jer će to poboljšati probavu i omogućiti brže gubljenje kilograma.Ukoliko ste dijetu držali mesec dana, a želite još da smršate, nemojte nastavljati sa njom odmah, bez obzira na rezultate. Nakon završetka, potrebno je polako se vraćati na uobičajenu ishranu, uvoditi namirnice bogate proteinima. Jelovnik i dalje treba da uključuje najviše voća i povrća. PRVI DANDoručak: meko kuvano jaje, čaša soka od jabukeUžina: komad tosta, čaša soka od jabukeRučak: 100 grama kuvanog mesa, dva kuvana krompira i četiri lista zelene salateVečera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašakPre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i tostDRUGI DANDoručak: šolja nemasnog mleka i komad tostaUžina: 100 grama nemasnog siraRučak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od jednog limuna i kašičice seckanog peršunaVečera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabukaPre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i komad tostaTREĆI DANDoručak: čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasaUžina: šolja soka od ananasa i tostRučak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandžaVečera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog uljaPre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tostČETVRTI DANDoručak: čaša soka od jabuke i jedan tostUžina: jabuka i narandžaRučak: 150 grama kuvane ribe i dve kuvane šargarepeVečera: tanjir supe od povrće i malo hleba ili tostaPre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tostPETI DANDoručak: čaša soka od jabuke, komad tostaUžina: 150 grama salate od kuvane cvekle sa malo biljnog uljaRučak: tanjir supe od povrća ili riblja čorba uz komad hlebaVečera: 100 grama prženih pečurki, 100 grama salate od sirovog povrća po željiPre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dva keksa sa maslacem

(Večernje novosti)

Napišite komentar

Najnovije iz rubrike