Najbrže vesti u Srbiji

Izvajajte noge

DA biste se lakše kretali i bolje podnosili duže stajanje u mestu neophodno je da se ojačaju mišići nogu. Jaka muskulatura onemogućava zglobovima da se nekontrolisano pomeraju, a samim tim se smanjuje i mogućnost povrede. Zato vam predlažemo plan vežbi koje bi trebalo da radite nekoliko dana u nedelji po 15 minuta. Noge će od njih biti kao izvajane, a mišići zategnuti i to za samo mesec dana.PODIZANjE IZ POLUČUČNjAStanite ispred stolice. Iskoračite, pa se spustite u polučučanj. Drugu podignite na deo stolice na kome se sedi – tako da se stopalo na sedalni deo oslanja samo prstima, a butina noge koja je oslonjena o pod mora da bude paralelana sa podom. Karlicu spustite što bliže podlozi, a zatim je podignite tako da ispravite kolena. Podizanje ponovite 10 puta jednom, a zatim 10 puta drugom nogom.''IZVLAČENjE'' IZ KUKANa pod postavite prostirku za vežbanje ili ćebe. Uvek vodite računa da imate nešto mekano ispod kolena kada ste oslonjeni na njih jer su povrede kolena vrlo česte u takvim situacijama. Postavite stolicu ispred sebe i rukama se oslonite na deo za sedenje, tako da je trup paralelan s podom. Podignite nogu u visini tela i snažno zategnite prste na stopalima. Držite nogu u vazduhu 10 sekundi izvlačeći je iz „kuka“, a zatim je polako vratite na podlogu. Vežbu ponovite 10 puta dižući naizmenično jednu pa drugu nogu.SEDENjE SA IZDRŽAJEMStanite ispred stolice, ispružite ruke iznad glave i snažno ih zategnite prema plafonu. Polako se spuštajte u sedeći položaj. Kada dođete otprilike na udaljenost od oko 10 cm od stolice, zadržite se u tom položaju 10 sekundi, snažno istežući ruke, a tek potom sedite. Zatim vežbu uradite u obrnutom smeru tj. ustajte polako sa zadržavanjem od 10 sekundi na udaljenosti od 10 cm od stolice. Vežbu ponoviti 10 puta.ZATEZANjE I OPRUŽANjELezite na bok, gornju nogu postavite na stolicu. Donju nogu koja je provučena ispod stolice podignite od podloge i približite stolici. U ovom položaju ispružite prste na stopalima, a zatim ih ponovo zategnite ka licu. Ovo ponovite 10 puta ne spuštajući nogu na podlogu. Vežbu ponovite 10 puta prvo jednom, a zatim drugom nogom.

(Večernje novosti)

Napišite komentar

Najnovije iz rubrike